[...] ręki na wyciągu Pt: Barki + nogi Nogi te same ćwiczenia jednak zamieniałem przysiady z wykrokami co drugi trening Barki jak w ty treningu tylko na tył barków robiłem podciąganie sztangi wzdłuż tułowia za plecami Brzuch robiłem po każdym treningu, a dokładnie ławeczka ze skrętem tułowia. Zmieniony przez - gryglu90 w dniu 2013-01-18 18:27:03
No mógłbym go zapodać - jednak, nie jest to najlepszy pomysł na plan regeneracyjny - ponieważ powymieniałem ćwiczenia na te najcięższe - zrobiłem to z myślą o skombinowaniu intensywnego planiku redukcyjnego którego zaletą byłaby mozliwość szybkiego przechodzenia z ćwiczenia do ćwiczenia (około 20 sekund), ale w planiku regeneracyjnym nie jest to [...]
Masz hantle na barki mozna dać wyciskanie, na plecy wiosło. Zrób sobie rozgrzewke i daj Wykroki czy przysiady z hantlami wiosłowanie hantlą pompki naparaletkach z obciazeniem lub florr press wyciskanie w staniu mogą być arnoldki uginanie na biceps francuz na triceps czy odwrotne pompki Brzuch jak chces mzoesz dać planki i spięcia
na brzuch: spięcia,czyli lezysz na plecach,nogi ugiete,ręce za głową i unosisz lekko tułów,tak żeby poczuć napięcie mięśni brzucha. unoszenie nóg do klatki piersiowej - siedzisz na brzegu np.łóżka(ale musi być twarde) lekko odhcylona do tyłu i unosisz nogi ugięte w kolanach do piersi. te cwiczenia wykonuj codziennie w 3 seriach po 20 powt. na [...]
Myślę że jestem endomorfikiem , bo kiedyś ( pare lat temu ) bez ćwiczeń zadnych . jedząc normalnie bez diety bardzo szybko nabrałem dużej masy ciała. Mój plan to ok. 6 treningów w tygodniu, z tym że rozłożone na pewne grupy mięśni. Co dwa dni ręce i ew. klata, co dwa dni męczę brzuch. Dla brzucha są to : 6 Weidera ( stopniowo zwiększam; obecnie 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - modlitewnik 3s(12,10,8) PIĄTEK Nogi Wypychanie nóg na suwnicy 4s(12,10,8,8) Prostowanie nóg na ławce 4s(12,10,8,8) Uginanie nóg na ławce 4s(12,10,8,8) Wspięcia na palcach z obciążeniem 4s(12,10,8,8) Brzuch "Allaszki" 4s(12,10,8,8) Spięcia brzucha na ławce 4s(12,10,8,8) Spięcia skośne brzucha na ławce 4s(12,10,8,8) Wznosy kolan w zwisie 4 x max
Dzisiejszy trening (środa): - Przysiady: 3 serie - 12-12-10 - wiosłowanie sztangą: 3 serie - 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce prostej: 3 serie - 12-10-8 - wznosy hantli na boki (barki): 3 serie - 9-12-15kg - 12-10-8 - pompki na poręczach (triceps): 3 serie 12-8-6 (dwie ostatnie serie z obciążeniem 5kg, pod koniec powtórzeń na pusto) - [...]
Trening dla wszystkich – sztanga, sztangielki. Pierwsze 4 tygodni trenujesz ACT :jeśli jesteś w trakcie jakiegoś treningu i czujesz się na siłach to pomiń ACT Plany treningowe znajdują się poniżej założeń tygodniowych Tydzień 1 -wykonujemy treningi 3 razy tygodniu co drugi dzień (poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, [...]
A więc zastanawiam się nad treningiem 3 razy w tygodniu FBW z podziałem na trening A i B A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie [...]
[...] na drążku 2s 3. Unoszenie z opadu 2s 4. Wyciskanie sztangi płasko 3s 5. Military press 2s 6. Uznanie ramion chwytem mlotkowym 2s 7. Prostowanie ramion na wyciągu 2s 8. Brzuch - unoszenie nóg w zwisie 2s + plank 2x1min Przysiady mocno obciążają odcinek lędźwiowy kręgosłupa, więc warto byś uważał z obciążeniem bądź po prostu zmienił [...]
[...] "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie ma sensu robienia aż 3 różnych treningów w takiej małej ilości serii itp. Lepiej mniej a konkretnie: A nogi: front squat 4s plecy: martwy ciąg 3s plecy: podciąganie 3s klatka: wyciskanie hantli na skosie + 4s barki: wyciskanie sztangi siedząc 3s triceps: pompki w podporze tyłem 4-5s (8-10 rep z obciążeniem) brzuch B nogi: przysiad klasyczny 4s [...]
Rób tak jak to napisał Michail. Na każdym treningu całe ciało, zwiększając stopniowo obwody. Ilość ciężaru zależy tylko od Ciebie. A co do martwego ciągu to nie wykonuj go na początek, zastąp go ćwiczeniem DZIEN DOBRY. Oto poprawiony trening: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w [...]
Moim zdaniem ćwiczenie brzucha z obciążeniem dodatkowym w tym wieku mija się kompletnie z celem... http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html Tu masz dobre ćwiczenia na brzuch, 2-4 bierz 2-3x w tygodniu. Zapisz się na SW jeśli masz taka możliwość, w tym wieku powinieneś się rozwijać ogólnie poprzez gry zespołowe czy [...]
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), przysiad ze sztanga 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), dalbym plasko 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie [...]